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¿En serio? Tú pregunta. ¿Un programa de entrenamiento de media maratón de 6 semanas? Es posible.

¡Lo es!

Este programa fue diseñado para usted en mente, mi tiempo-construido, carrera-junkie, amigo amante de la carrera. Eres amante de la fuga, ¿verdad?

¿Sabías que sólo el 0.00589% de la población de los Estados Unidos tenía medio maratón en 2013 según un informe de Running USA? T

hat es menos del 1% de la población americana teniendo toda la diversión! 🙂

¿Quién es el corredor ideal para este programa de entrenamiento de media maratón?
Dado que sólo hay 6 semanas para este plan de entrenamiento hay ciertos corredores que se beneficiarían más de utilizar este plan que otros.

Estos corredores hacen buenos candidatos para este plan de formación:

* Aquellos que sólo aman anhelar esas medias maratones para divertirse.

* Los corredores que no tienen un montón de tiempo para entrenar pero aman la distancia y la carrera. (Totalmente, asintiendo mi cabeza. If you loved this information and you would certainly like to receive more facts relating to deca esteroides kindly browse through our website. Tengo 2 bebés. ¿Quién me necesita? Ya basta.)

* El corredor ocasional que tiene un nivel de fitness sólido.

* El caminante experimentado. (Condimentado, asumamos que puedes caminar cómodamente unos 3-4 millas antes de comenzar la mitad del entrenamiento de maratón.)

Aquí están 5 preguntas para ayudarle a considerar si una media maratón es un buen ajuste para usted.

¿Quién es este plan de entrenamiento NO ideal para?

Dado que el enfoque está en el largo plazo y la terminación, no sugiero este plan para alguien que quiere establecer un PR en su próxima media maratón.

Se puede hacer, pero el plan está más diseñado para llevarte a la línea de meta y es por eso que sólo hay carreras fáciles y la resistencia construyendo largas carreras versus una variedad de colinas, tempos, entrenamiento de intervalos, etc.

¡Eso no quiere decir que no puede revisar el horario para satisfacer sus necesidades! Le ofrezco sugerencias sobre cómo hacerlo en la información siguiente.

¿Qué tan difícil es este programa de entrenamiento de media maratón?
Esa es una pregunta muy subjetiva.

Además de construir su resistencia, la semana de entrenamiento probablemente parece muy similar a una semana de funcionamiento regular que usted emprende ahora mismo.

La única diferencia real es que estamos construyendo ese nivel de resistencia a largo plazo el fin de semana.

La dificultad radica en la progresión cada vez mayor del largo plazo a un ritmo rápido ya que sólo tenemos 6 semanas. nbsp;

¡Aquí está la experiencia de Karlie Kloss entrenando por medio maratón en un mes! ¡Tienes esto en 6 semanas! 🙂

Anatomía de este Programa de Capacitación de Media Maratón
Hablemos un poco sobre su programa de entrenamiento en su conjunto y lo que está programado durante sus 6 semanas. nbsp;

Frecuencia corriendo:

Cada semana correrás al menos 4 días.

Long Runs:

Uno de esos días (programado cada sábado) se considera su largo recorrido que progresará por un adicional de 2 millas cada semana (10% de aumento) con un largo recorrido final de 11 millas.

Aquí hay un post dedicado totalmente a correr grandes carreras de larga distancia!

Corridas cortas:

En los otros 3 días se ejecutarán carreras de base más cortas o más obras de construcción de volumen.

Estas carreras más cortas te ayudarán a mantener tu nivel de resistencia y mantener tu nivel de fitness.

Días de descanso:

Se dan dos veces efectos a corto plazo de los esteroides la semana. ¡Toma esto en serio y descansa! Usted es el cuerpo lo necesita. nbsp; Tiene que soportar que seas tan increíble.

Formación transversal:

Se hará el jueves y se marca en el plan de entrenamiento como, “XT”.

Si elige hacer ejercicios aeróbicos para entrenamiento cruzado, entonces trabaje durante unos minutos.

Si eliges entrenamiento de fuerza como entrenamiento cruzado, entonces limitate a no más de minutos.

Aquí hay una lista de grandes actividades de entrenamiento cruzado para los corredores y aquí está una lista de vídeos de YouTube de algunos de mis videos de entrenamiento cruzado favoritos para hacer como corredor! nbsp;

Modificar este Plan de Capacitación:

Este plan de entrenamiento no está orientado a corredores más competitivos que buscan objetivos de tiempo para cumplir, ya que es sólo 6 semanas de duración.

Sin embargo, si usted siente que usted debe tener tempo, colina y entrenamientos de velocidad, los esteroides para el corte incluyen los del martes de cada semana. (Ver estas páginas esteroides para perder grasa obtener más información sobre los esteroides para el corte mismos; chelín entrenar a los corredores competitivos; o reducirnbsp; cursillo de velocidad;

Si alguna vez debe cancelar una carrera:

Luego sólo cancela 1 de las carreras más cortas cada semana. Su cuerpo necesita al menos 3 carreras cada semana para mantener que está funcionando la aptitud. nbsp;

Debo añadir a eso: Nunca cancelar ese largo plazo. Este plan es demasiado corto para compensar la diferencia de perderse en una de las largas carreras.

Recuerden, las largas carreras son los mayores predictores de su medio maratón éxito! nbsp;

¿Dónde debo enviar su programa de entrenamiento esteroides de culturismo media maratón GRATIS 6 semanas?

Consejos para el éxito
* Puesto que este es un programa de entrenamiento de media maratón tan corto, trate de y haga clic en uno; busque a alguien para que lo haga responsable. No tienes tiempo de estar jugando y saltando en carreras ya que no hay espacio para maquillajes. ¡Este es el Tiempo de Go! nbsp;

* Enfócate en conseguir un descanso de calidad después de tus largas carreras. No significa que no tengas que hacer nada. Es mejor si puedes incorporar una recuperación activa en tus días de descanso. Esto podría estar tomando un baño, recibiendo un masaje, aumentando su vitamina C, laminación de espuma, o tomando una siesta! Aquí está una guía de tiempo de recuperación de largo plazo de las cosas que usted podría querer incluir en su rutina después de completar un largo plazo! nbsp;

Ahora desafíate y sal de ahí. Sólo quedan 1008 horas hasta que su entrenamiento esté completo!

¿Quieres más recursos para la formación de media maratón?

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